总在凌晨2~4点醒？千万别硬扛！这可能是身体最后的“求救”，别等严重了才后悔

　　夏至一过

　　一年中最热的时候来了

　　有的人夏至时会出现

　　精血不足、失眠多梦、早醒的情况

　　近日

　　话题“还以为五六点醒是身体出问题了”

　　冲上热搜

夏季天亮较早

　　五六点自然醒不一定是身体警报

　　关键看入睡时间、总时长和白天状态

　　醒后精神饱满，就是健康“晨型人”

　　若疲惫焦虑，则需留意睡眠问题

　　但如果是

　　凌晨三四点骤然清醒

　　可能就要注意了

　　专家表示，频繁在凌晨2～4点醒

　　可能是大脑在向你“报警”

　　一起了解

　　↓↓↓

　　频繁早醒可能是

　　大脑“刹车”失灵

　　“早醒”是指上床睡着一段时间后，突然醒来，如同早晨起床一般清醒，再也难以入睡，是中老年人群常见的失眠症状。

如何分辨是“心情不好”

　　还是“真的抑郁”？

　　生活中遇到烦心事，谁都会心情不好。那怎么判断自己是“单纯不开心”还是“生病了”呢？专家给出了两个核心鉴别标准。

6个“生活处方”

　　助你改善抑郁情绪

2、多晒自然光

　　可选择下午阳光温和时段到户外晒太阳，充足的午后阳光能延缓褪黑激素释放（褪黑激素是调节睡眠的重要激素，夜间分泌增多帮助入睡），促进血清素（快乐激素）合成。

　　3、规律睡觉

　　固定时间起床，不赖床，建议每晚上床时间不晚于23点。此外，睡前不要大量进食，也不要吃过于油腻、难以消化的食物（如油炸食品、辛辣食物）；入睡前2小时内避免剧烈运动，可通过热水泡脚、听舒缓助眠音乐、阅读纸质书等方式放松身心，为入睡做准备。

　　如果睡不着，可以试试478呼吸法：4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5~6次。

　　同时需要注意的是，每天的午睡时间应控制在20～30分钟，且下午3点后不要再午睡，避免影响夜间睡眠质量。

　　4、好好吃饭

　　多吃鱼、蛋、奶、新鲜蔬果和坚果等，均衡的饮食可以为大脑提供稳定的能量和营养，也有助于维持肠道菌群平衡。

　　5、社交互动

　　每天跟家人散散步，或跟信任的朋友聊聊天，多一些社交活动，有效沟通很重要。

家里有人抑郁

　　这么说话才不伤人

　　对于抑郁症患者而言，家人的陪伴至关重要。但陪伴本身也有学问，不要让好心的话成了“扎心的话”。

抑郁并不可怕

　　可怕的是“讳疾忌医”

　　专家划出了明确的就医红线，出现以下情况，请立即前往正规医院精神科或心理科就诊。

　　时间红线：上述症状（早醒、情绪低落等）持续超过2周，且自我调节（如运动、早睡）无效。

　　症状红线：出现明显的自杀念头、自伤行为，或无法控制地产生伤害他人的冲动。

　　功能红线：完全无法维持正常的工作、学习和人际交往，生活自理能力严重下降。

　　专家呼吁，抑郁症是一种疾病，就像感冒发烧一样，需要专业治疗，越早干预，预后越好。不要因为病耻感而延误治疗时机，也别试图用意志力硬扛过去。

　　来源：央视新闻、央视一套